Держим равновесие.
Как мы страдаем от травм, в особенности зимой, а также в
гололёд и слякоть! Чаще всего они вызваны тем, что мы не умеем удержать
равновесие - скользим и падаем. Есть несложные упражнения, которые послужат
хорошей тренировкой для ног, рук и корпуса, укрепят связки суставов, а это
поможет легче сохранять равновесие. Упражнения эти не требуют большой
физической нагрузки и доступны практически каждому. Их можно включить в
комплекс утренней гимнастики, выполнять в любую свободную минуту.
·
И.
п.: стоя, вес корпуса на левую ногу, правая отведена назад, носком касается
пола. Руки в стороны. Голова прямо, смотреть вперёд. Сделать правой ногой 8
плавных движений (качаний) вперёд-назад. Нога не касается пола. Руки помогают
удержать равновесие. Сделать тоже левой ногой. Постепенно увеличивать амплитуду
движений.
·
И.
п.: стоя, опора на левую ногу, правая
отведена в сторону, носком касается пола. Руки в стороны на уровне плеч. Мышцы
расслаблены. Правой ногой сделать 8 плавных движений влево и вправо перед
собой. Одновременно левой рукой сделать движения в противоположном направлении.
Тоже сделать левой ногой. Старайтесь сохранять равновесие.
Постепенно, освоив движения, делайте их более энергично,
увеличивая амплитуду качания и число движений.
|