Ходьба в колонне по одному с различным положением рук (за
голову, в стороны, на пояс), на носках, на пятках. Бег друг за другом,
«полетный бег» (широким легким шагом). Ходьба, построение в звенья.
1. И.и. - о.с.
Вращать глазами по кругу 2-3 секунды (три-четыре раза).
2.
И.п. - о.с. «Ладошка». Пальцами правой руки с усилием нажать
на ладонь левой руки, которая должна сопротивляться. То же для другой руки (восемь
раз).
3.
И.п. - о.с. 1 - поставить руки на пояс, отведя плечи назад и
вниз, подняться на носки -глубокий вдох; 2 - опустить голову вниз, расслабить
плечевой пояс и руки, выдох - и.п. (десять раз).
4.
И.п. - ноги на ширине плеч. 1 - повернуть туловище влево; 2
- наклонить туловище к правой ноге, отводя руки в стороны: 3 - и.п. То
же в другую сторону. Ноги прямые (десять раз).
5.
И.п. — руки на поясе. 1 — поднять вытянутую правую ногу
назад—вверх: 2 — и.п.: 3-4 - то же другой ногой. Туловище держать прямо (десять
раз).
6.
И.п.-о.с.1 - отвести прямые руки в стороны, сводя лопатки
(вдох): 2 - и.п. (выдох) (восемь - десять раз).
7. И.п. - лежа на спине, руки согнуты, ладони под головой. 1 -
поднять вытянутые ноги вверх до прямого угла; 2 -развести их широко в стороны: 3
- и.п. (восемь раз). 8. И.п. - лежа на животе, руки согнуты, кисти под подбородком, лицо
обращено вперед. 1 -
опустить
голову лицом вниз, потянуться, максимально вытягивая шею, туловище, ноги; 2
- продолжая тянуться вперед, поднять голову вверх, руки отвести к плечам,
ладонями вперед,
сводя лопатки, прогнуть спину с небольшим подниманием груди от пола
(«лягушонок»), 3 - и.п. (шесть раз).
9. И.п. - о.с.
Прыжки ноги врозь — ноги вместе в чередовании с ходьбой (два раза по
десять прыжков).
10. Упражнение на
дыхание «Барабанщик».
|